2023年我从腾讯跳槽到字节，薪资从32万涨到52万。2022年互联网反垄断政策收紧，大厂校招名额砍了30%。我本科浙大，算法岗面试五轮。字节给的期权能值80万，我赌了。政策变化是2021年起，35岁以上程序员面试通过率下降。每天996，但我存够首付。跳槽那周，HR问我为什么走，我说想多拿点现金。

力量训练我用哑铃，每周4天。胸推3组每组12次，深蹲3组每组15次，重量从5kg逐步加到8kg。训练后吃30g蛋白粉+香蕉。三个月肌肉量增加2kg，基础代谢率提升，体重稳定在68kg。注意热身10分钟，组间休息60秒，动作标准防受伤。肩膀不适就降低重量，定期检查器械。