我睡眠一直不好，试了睡前1小时做瑜伽拉伸。动作包括猫牛式3组每组10次、婴儿式保持1分钟、腿部拉伸每边30秒。配合喝200ml温牛奶加5g蜂蜜。坚持2个月后，入睡时间从原来1小时缩短到15分钟，睡眠质量评分从4分升到8分，白天精力明显变好。注意不要在床上玩手机，瑜伽垫要铺软垫防滑；有高血压的人先咨询医生再做倒立动作。

上海外滩夜景打卡
上海外滩看黄浦江夜景，推荐从人民广场坐地铁2号线到外滩站，票价4元，10分钟。住宿选外滩对岸的浦东酒店，每晚420元，落地窗直面江景，服务周到有免费矿泉水。行程3天：第一天外滩散步+城隍庙，第二天东方明珠，第三天退房前再去一次。建议带三脚架拍夜景，避开雨天，提前查天气，带充电宝。